بلاگ فینیور
شیوه اجرا و رکورد واد گریس کراس فیت ؟ Grace WOD CrossFit. گریس یک تمرین معیار کراس فیت گرل CrossFit Girl (WOD) است. گریس همچنین یکی از بهترین تمرینات شناخته شده کراس فیت است. برنامه شامل 30 تکرار کلین اند جرک است. در واد گریس وزن مورد استفاده برای مردان 60 کیلوگرم و برای زنان 45 کیلوگرم است. گریس ممکن است آسان به نظر برسد و شاید حتی ارزش انجام آن را نداشته باشد زیرا به نظر می رسد تمرین روزانه کوتاهی باشد.
شیوه اجرا و رکورد واد فرن کراس فیت ؟ برنامه فرن کراس فیت Fran CrossFit workout از دو مهارت تراستر و پول آپ تشکیل شده است که باید به شیوه 9-15-21 انجام شود. در حرکت تراستر میزان وزنه برای مردان 45 کیلوگرم و برای زنان 30 کیلوگرم در نظر گرفته شده است.
شیوه اجرا و رکورد واد الیزابت کراس فیت ؟ برنامه الیزابت معیاری از کراس فیت گرل CrossFit Girl است که باید در سریعترین زمان ممکن انجام شود. با شروع زمان سنج اجرای 21 کلین و 21 رینگ دیپ ، سپس 15 کلین و 15 رینگ دیپ ، سپس 9 کلین و 9 رینگ دیپ در کوتاه ترین زمان ممکن. شیوه های مختلف برای اجرای واد الیزابت وجود دارد بجای کلین میتوان از اسکات کلین یا پاور کلین هم استفاده کرد که به آن واد پاور الیزابت گفته می شود.
شیوه اجرا و رکورد واد دایان کراس فیت ؟ Diane CrossFit با در نظر گرفتن زمان و شروع باید در سریعترین زمان ممکن 21 دد لیفت Deadlift و 21 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups ، سپس 15 دد لیفت Deadlift و 15 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups ، سپس 9 دد لیفت Deadlift و 9 هند استند پوش آپ Handstand Push-Ups را انجام دهید. امتیاز برابر است با مدت زمان اجرای مجموع 90 تکرار. حرکت دد لیفت با وزن 100 کیلوگرم برای مردان و 70 کیلوگرم برای زنان انجام شود.
شیوه اجرا و رکورد واد آنجی کراس فیت ؟ 100 پول آپ، 100 پوش آپ، 100 سیت آپ، 100 اسکات با شیوه اجرای فور تایم For Time. دقت کنید در برنامه آنجی کراس فیت هدف این است که قبل از رفتن به تمرین بعدی، هر یک از تمرینات را به پایان برسانید، همه اینها را در سریعترین زمان ممکن انجام دهید تا زمان قبلی خود را بهبود دهید.
شیوه اجرا و رکورد واد چلسی کراس فیت ؟ برنامه چلسی کراس فیت باید به صورت هر دقیقه در دقیقه (“EMOM”) به مدت 30 دقیقه انجام شود، 5 پول آپ، 10 پوش آپ، 15 اسکات را انجام دهید. اگر در هر دقیقه زمان دیگری باقی ماند، تا شروع لحظه بعدی استراحت کنید. امتیاز تعداد دورهای خاتمه یافته در 30 دقیقه است که بهترین امتیاز ممکن 30 دور است.
شیوه اجرا و رکورد واد سیندی کراس فیت ؟ برنامه سیندی کراس فیت یکی از شناخته شده ترین برنامه های کراس فیت گرل CrossFit Girl و یکی از محبوب ترین واد های WOD موجود است. واد سیندی از نوع از منی رپیتیشن از پاسیبل (AMRAP) ساده 20 دقیقه ای است که شامل 5 پول آپ، 10 پوش آپ و 15 حرکت اسکات است. سیندی ممکن است در نگاه اول آسان به نظر برسد. بهتر است آرام آرام پیش بروید.
شیوه اجرا و رکورد واد باربارا کراس فیت ؟ برنامه واد باربارا کراس فیت یکی از WOD واد های اصلی کراس فیت گرل CrossFit Girl است. روش اجرای باربارا انجام پنج دور، بین هر دور 4 دقیقه استراحت : 20 پول آپ، 30 پوش آپ، 40 سیت آپ و 50 ایر اسکات است. ورزشکاران نخبه کراس فیت Elite CrossFit قادر هستند برنامه باربارا را در کمتر از 20 دقیقه به پایان برسانند.
برای انجام برنامه های کراس فیت می توان از تجهیزات مختلف استفاده کرد. اما یکی از ساده ترین و در دسترس ترین ابزار دمبل است. در این قسمت با 20 برنامه کراس فیت با دمبل آشنا خواهید شد که می تواند سطح شما را بهبود دهد. با تمرینات کراس فیت با دمبل در هر زمان و مکانی آمادگی خود را حفظ کنید.
یک بخش مهم از تمرینات کراس فیت تمرین با دمبل است. از نظر شما 20 تمرین برتر دمبل کراس فیت کدامند. بهترین تمرین ها را انتخاب کنید و با دلیل هر تمرین را انجام دهید. تمرینات دمبل در کراس فیت برای بهبود کاندیشنینگ و حتی اصلاح و آموزش الگوهای حرکتی بکار گرفته می شود.
